更年期の寝苦しさ対策に。私の夏の快眠ルーティン

「暑くて何度も目が覚める。」
「エアコンをつけても寝苦しい。」
「朝起きても疲れが残っている。」

更年期になってから、そんな夜が増えました。

以前は夏でも普通に眠れていたのに、今では夜中に暑さで目が覚めたり、

汗で寝返りを打ったりすることもあります。

そこで少しずつ試して、自分に合った「夏の快眠ルーティン」ができました。

今日は、私が毎晩続けていることをご紹介します。

 

1. 接触冷感の敷きパッドで寝つきをよくする

夏は接触冷感の敷きパッドを使っています。

ベッドに入った瞬間のひんやり感が心地よく、

「暑くて眠れない…」という時間が短くなりました。

肌ざわりがよいので足をすりつけて心地よさを楽しめます。

朝までずっと冷たいわけではありませんが、寝つきの良さは実感しています。

 

2. タオルケットで冷えすぎを防ぐ

エアコンをつけて寝る日は、タオルケットを一枚かけています。

汗を吸ってくれて肌触りもやさしく、

暑すぎず寒すぎないちょうどいい状態を保ちやすくなりました。

冷房が効きすぎた時は裏返してタオル地にできます。

 

3. アイスノンで頭をクールダウン

私にとって夏の必需品がアイスノンです。

頭が熱いと眠れないことが多いので、枕にセットして使っています。

暑い夜でも頭がひんやりすると安心感があり、寝つきやすく感じます。

 

4. 服装はTシャツとショートパンツ（またはリラコ）

夏はパジャマではなく、

• Tシャツ
• ショートパンツもしくはリラコ

で寝ています。

締め付けがなく、汗をかいても動きやすいので、私にはこのスタイルが一番快適です。

「パジャマじゃないといけない」と思わず、自分がラクだと感じる服装を選ぶようになりました。

 

5. 寝る前は柑橘系やミントの香りでリラックス

寝室では、柑橘系やミント系の香りを楽しんでいます。

さわやかな香りを感じると気持ちが切り替わり、

「そろそろ眠る時間」というスイッチが入りやすくなりました。

香りは強すぎると気になるので、ほのかに香るくらいが私にはちょうどいいです。

 

快適に眠るために心がけていること

寝具だけでなく、こんなことも意識しています。

• エアコンを無理に我慢しない
• 扇風機は首振りで使う
• 寝室をできるだけ涼しくしておく
• 寝る前はスマホを見すぎない
• 寝る前にストレッチで体をゆるめる
• 「早く寝なきゃ」と焦らない

以前は睡眠を記録するアプリを使っていたこともありました。

でも、記録が気になってしまい、かえって眠れなくなることがあったので、今はやめています。

私には「眠ることを意識しすぎない」ほうが、結果的によく眠れるようでした。

 

まとめ

夏の寝苦しさを完全になくすことは難しくても、

小さな工夫を重ねることで眠りやすさは変わってきます。

私の夏の快眠ルーティンは、

• 接触冷感の敷きパッド
• タオルケット
• アイスノン
• Tシャツとショートパンツ（またはリラコ）
• 柑橘系やミントの香り

という、とてもシンプルなものです。

どれも特別高価なものではありませんが、「自分に合う組み合わせ」を見つけてから、

夏の夜が以前より過ごしやすくなりました。

暑くて眠れない日が続いている方は、できそうなものから一つ試してみてください。

毎日の睡眠が少し快適になるだけでも、翌朝の気分はずいぶん変わりますよ。

睡眠不足だと昼の暑さも体にこたえます。

まだまだ暑くなりそうなので、酷暑日の夜にも対応できるよう調整してよい睡眠を目指します。

暑い夏を乗り越える対策についてはこちら。

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