【特集】眠れない夜から抜け出すための大人の快眠シリーズ

 

「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな夜が続くと、心も体も疲れ切ってしまいます。

このシリーズでは、今夜すぐ眠れる応急テクニックから、習慣づくり、
やめたいNG行動まで、眠りを改善する方法を体系的にまとめました。
1本ずつ読んでも、順番に通して読んでも効果的です。

記事一覧
① 総合ガイド
眠れない原因から応急対策、長期的な改善法、医療相談の目安まで、これ1本で網羅。
→ 眠れない夜を減らすために——大人のための快眠ガイド

眠れない夜を減らすために——大人のための快眠ガイド

時計の針が進む音が気になって、何度も寝返りを打つ。 翌日の予定を思い出しては「ああ、早く寝ないと…」と焦るほど、ますます目が冴えてしまう。 そんな夜、ありませんか？ 厚生労働省の調査では、日本人の約4 ...

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② 今夜すぐ眠りたいときの応急対策
呼吸法・ストレッチ・環境調整など、布団の中や寝室でできる即効性のある方法を紹介。
→ 今夜すぐ眠りたい！大人のための応急快眠テクニック

今夜すぐ眠りたい！大人のための応急快眠テクニック

  「今日こそは眠りたい」と思っている人へ。 まずはお疲れ様です。眠りたいのに眠れないのはつらいですよね。 夜に時間がなかなか過ぎなかったり、昼間に眠気がきて物事が進まなかったりしますね。 ...

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③ 寝る前30分のゴールデンルーティン
眠る準備を整えるための、照明・行動・飲み物・心の整え方を30分間の流れで解説。
→ 眠れる体と脳を作る——寝る前30分のゴールデンルーティン

眠れる体と脳を作る——寝る前30分のゴールデンルーティン

  眠る前30分で、眠るためのルーティンを紹介します。 寝る前３０分だけでも睡眠のために行動してみましょう。   ① 寝る30分前は「減速タイム」 昼間の脳はアクセル全開です。 眠 ...

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④ やめたい眠れない夜のNG習慣
「知らずにやってしまっている眠りを妨げる行動」を7つに整理。改善の第一歩はここから。
→ 眠れない夜のNG習慣——大人がやめたい7つのこと

眠れない夜を招くNG習慣——大人がやめたい7つのこと

  ① 寝る直前までスマホやPCを見る ブルーライトで脳が覚醒 SNSや動画の情報で感情が揺さぶられ、眠気が消える 対策：寝る30分前に画面オフ。充電は寝室以外で。   ② 寝る前 ...

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あなたの眠りが、少しずつ深く、やさしい時間になりますように。