寝つきが悪いわけではないのに、スマートウォッチを見ると
「入眠時間が30分も遅く記録されている」。
そういう違和感を覚えたことはありませんか。
最近は睡眠データを取れるスマートウォッチが増え、
眠りを客観的に知る人も増えてきました。
一方で、「記録がずれる」「いまいち信用できない」と感じる声もよく耳にします。
特に40〜50代の私たちは、日中の疲れ方や体温調節、手首の血流など、
若い頃とは違う変化があるため、計測のクセが出やすい年代でもあります。
今回は、スマートウォッチの入眠時間がずれる理由と、その対策について整理してみます。
ご自身の睡眠を見つめ直すきっかけになればうれしいです。
■ なぜ入眠時間がずれるのか
睡眠の計測にはいくつかの要素が関わります。
そのどれかが少しずれるだけで、実際の眠りと記録に差が出てしまうことがあります。
1. センサーがしっかり密着していない
光学式センサーは、皮膚に光を当てて血流や心拍を測定します。
手首の骨の上に乗っていたり、バンドが少しゆるかったりすると、
夜の寝返りでセンサーが浮き、
「体は止まっているけど、データがとれず“起きている扱い”」になりやすくなります。
特に40・50代は、日中のむくみや血流の変化で夜になると手首の太さが変わりやすく、
バンドの締め具合が合わなくなることも理由のひとつです。
2. 手首の血流が弱まりやすい
冷え性気味の方や、入浴後に体が冷えやすい方は、手首の血流が落ちることがあります。
血流が弱いと心拍センサーの反応が不安定になり、
入眠していても「覚醒」と誤認されることがあります。
3. 腕の位置や寝姿勢のクセ
腕を胸の下に入れる癖があったり、横向き寝が多かったりすると、
センサーが圧迫されて計測が乱れます。
睡眠の質より「腕の置き方」のほうがデータに影響しているケースも珍しくありません。
4. 入眠判定の仕組みそのものがざっくりしている
多くのスマートウォッチは、心拍・動き・皮膚温などの変化をもとに“総合的に”判断しています。
医学的な睡眠検査（ポリソムノグラフィー）とは精度が異なるため、
もともと「数分〜30分ほどのズレ」は起こりやすい仕組みです。
■ ズレを減らすための実践的な工夫
「データがちょっと合わないだけで落ち込んでしまう」
そんな声を聞くことがありますが、少し工夫するだけで改善することが多いものです。
1. 時計の位置を調整する（とても大事）
以下の順で、しっくりくる位置を探してみるのがおすすめです。
・手首の外側、骨から指1〜2本分上
・そこから少し腕側にずらしてみる（5〜10mmほど）
・それでも不安定なら、手首の内側に軽く回す
内側は皮膚が柔らかく、センサーが密着しやすい人もいます。
ただし擦れやすいので、きつい締め付けは避けてくださいね。
2. すこしだけバンドを締める
「ゆるすぎず、ぴったり」くらいが理想的。
寝ている間に浮かない程度の締め具合が、記録の安定に役立ちます。
3. 寝る前に手首を温める
冷えで血流が弱まると精度が落ちます。
湯たんぽや手首を軽くマッサージするだけでも改善の可能性があります。
4. 腕の置き方に意識を向ける
胸の下に腕を入れる癖がある方は、センサーが圧迫されて誤検知しやすくなります。
抱き枕や小さめのクッションを使うと自然に腕が開き、
記録が安定することがあります。
5. 「データはあくまで参考」と位置づけておく
特に40・50代は、ホルモンバランスの変化や体温変動の影響で、
眠りの深さが日によって揺れやすい時期でもあります。
だからこそ、
「昨日より10分ずれたからダメだ」
というような捉え方ではなく、
“傾向を知るためのツール”として受け止めるほうが、自分のリズムに合った使い方になります。
■ データを見るときの“やさしい視点”
睡眠データは、客観的に自分を知る助けになる一方で、
数字に縛られてしまうと、かえって眠れなくなることもあります。
特に40〜50代は、
・眠りの浅さが増える
・夜中に目が覚めやすい
・入眠に時間がかかる日と、すぐ眠れる日が極端
こうした変化が自然に起こる時期です。
だからこそ、データを見るときは次の視点が役に立ちます。
・“昨日より悪い・良い” ではなく、数週間の流れを見る
・入眠時間より、日中の眠気や疲れ方を重視する
・「覚醒が多かった」日は、ストレスや冷えなど生活リズムを振り返る機会にする
スマートウォッチは、判断するための“材料”であって、
自分の眠りを評価する“裁判官”ではありません。
■ まとめ：データより、自分の感覚を大切に
入眠時間のズレは、機器の問題だけでなく、
40・50代という年代ならではの体の変化とも関わっています。
時計の位置や締め具合、手首の温かさを整えることで改善することが多いですが、
同時に「データはあくまで参考」と、少し距離を置くことも大切です。
大事なのは、
“昨夜はよく眠れた感じがするか”
“朝の身体が軽いか”
といった、ご自身の感覚。
ちなみにネルコは、スマートウォッチをつけて寝ると
気になるみたいでいつもより睡眠が浅くなってる気がしてます。
本当は1週間くらいデータとるつもりだったけど
１日おきにつけて様子見ようと思ってます。
スマートウォッチは、自分の感覚を支えるための小さな道具として、
うまく付き合っていくのがちょうど良いのかもしれません。
