お昼寝の時、音楽を流すとよりリラックス効果があるといいます。
静かじゃないと寝れない！という人も
まずは試してみてください。
昼寝に最適な音楽とは
昼寝に最適な音楽は、リラックス感を高め、
穏やかな雰囲気を提供するものが良いです。
例えば、自然の音やソフトな楽器の音が含まれた
アンビエント音楽などおすすめです。
静かで安定したリズムや穏やかな旋律が、
リフレッシュされた睡眠をサポートする可能性があります。
※アンビエント音楽とは環境にとけこんだ音楽のことです。 意識されないことを目的とした音楽で落ち着いたものが多いです。
昼寝に適した音楽は、リラックスしやすく穏やかな雰囲気を醸し出すものが理想的です。
音楽は個人の好みによっても異なりますが、
一般的なポイントを挙げてみたいと思います。
昼寝に最適な音楽を選ぶポイント
アンビエント音楽
昼寝に適した音楽としてアンビエント音楽が挙げられます。
アンビエント音楽は、静かで継続的なサウンドスケープや
自然の音を組み合わせたもので、
穏やかで心地よい環境を作り出します。
波の音、鳥のさえずり、風の音などが含まれることがあります。
心のリフレッシュやリセットにもなるといわれていて
静かな環境を作り出すため、集中力や創造性の向上にも役立ちます。
余計な音を中和してくれるため
作業の集中や昼寝などにも向いている音楽です。
尾島 由郎さんはアビエント音楽で有名な作曲家です。
テンポとリズム
昼寝に適した音楽は、速すぎず遅すぎずのテンポと
リズムを持つものが好まれます。
急激な変化や刺激的な音は、眠りを妨げる可能性があるため、
緩やかで安定したリズムが良いでしょう。
やはりアップテンポな曲は昼寝向きとはいえません。
ノリ良く目が冴えてきます。
ソフトで穏やかな楽器の音
ピアノ、フルート、ハープなどのソフトで穏やかな楽器の音が
昼寝に適しています。
ピアノの音色は幅広い音色と表現力でリラックスを促し、
フルートの音色は魅惑的で穏やかな静けさに導き
ハープの音色は繊細で優しく、心を落ち着かせてくれます。
私のおすすめはチェロでしょうか。
バイオリンのいいのですが、
よりも低く、深い音色でぬくもりを感じます。
これらの楽器は聴く者に安らぎをもたらし、
緊張をほぐす効果があります。
自然の音
自然の音はリラックス効果があり、
昼寝の際に穏やかな雰囲気を提供します。
ストレスを軽減するセロトニン分泌を促進する働きがあります。
自律神経系を安静モードにして
消化器系の活動も安静時に近い状態になります。
森林のざわめき、川のせせらぎ、鳥のさえずりなどが
強いストレスを感じている人へ、よりリラックス効果をもたらします。
歌詞のない音楽
歌詞のない、または言葉のない音楽が昼寝に適しています。
歌詞がある場合、その内容が注意を引きすぎてしまい、
リラックスが難しくなることがあります。
私は歌詞もあまり気になりませんが、
例えば英語などの外国語の方がBGMのように感じて
眠りにつきやすいかもしれません。
長めの曲、繰り返しループ
短い曲や急激な変化が多い曲よりも、
長めで静かな曲や繰り返しのあるループが昼寝に適しています。
これによって、音楽の切れ目がなく、
中断されずにリラックスできます。
ホワイトノイズ
ホワイトノイズやピンクノイズも昼寝のための音楽として選ばれることがあります。
これらは環境音をマスキングし、外部の騒音から守ってくれる効果があります。
ホワイトノイズは不快な騒音をうちけしてくれる音のことです。
あらゆる周波数を均一に含んでいるので騒音を打ち消してくれるのです。
テレビの砂嵐のようなサーッという音です。
ピンクノイズはホワイトノイズの一種で、音のエネルギーと周波数が反比例します。
ホワイトノイズより低い音に聞こえますが、1/fゆらぎの音なのです。
1/fゆらぎを聞いたり見たりすると、精神が安定しリラックス効果があります。
最適な昼寝の音楽は個人差があります。
よりリラックス効果を感じて昼寝に挑むため
好みの音楽をみつけて
穏やかで楽しい昼寝ライフをお楽しみください。
