ノンカフェイン
基本的に寝る前には ノンカフェインの飲み物 が推奨されます。
カフェインには覚醒作用があり、脳や神経を刺激して眠気を妨げたり、
寝つきが悪くなったりすることがあるからです。
カフェインには覚醒作用があり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
深い睡眠を妨げることがあり翌朝へ疲労感が残ることがあります。
カフェインの効果は飲んでから3～7時間程度続くといわれています。
そこで気分はリフレッシュできるのですが
入りの飲み物は避けた方がいいのです。
主なカフェイン入りの飲み物は、コーヒー、緑茶、紅茶、ウーロン茶、エナジードリンク、炭酸飲料です。
ノンカフェインでも当分が多いジュースは
血糖値を急激に上げてリラックスを妨げるので避けた方がよいでしょう。
おすすめの飲み物
冷たい飲み物も体温が下がりすぎると寝付きが悪くなります。
また酸味が強いレモンウォーターなどは胃酸を刺激するので避けた方がよいです。
ではノンカフェインでおすすめの飲み物はなんでしょうか。
1. カモミールティー
カモミールは、リラックス効果があることで知られるハーブです。
抗酸化物質「アピゲニン」を含み、これが脳内の受容体に作用して不安を和らげ、
睡眠を促進します。
寝つきが悪い方やストレスを抱えている方に特におすすめです。
また、カフェインフリーなので安心して飲めます。
優しい味です。
2. ホットミルク
牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。
トリプトファンはセロトニンとメラトニンの生成を助け、これがリラックスと睡眠を誘発します。
また、温めた牛乳は体を内側から温め、リラックス効果を高めます。
お腹が空いている場合の軽い空腹感の緩和にも役立ちます。
大人になると消化が悪くなるといいますが
飲みすぎなければ小腹がすく寝る前におすすめの飲み物です。
3. バナナスムージー
バナナにはトリプトファン、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。
これらの成分は筋肉の緊張をほぐし、ストレスを軽減してくれるため、
より深い睡眠に繋がります。
低脂肪ヨーグルトやアーモンドミルクと混ぜてスムージーにすることで、さらに栄養価が高まります。
4. ルイボスティー
ルイボスティーはノンカフェインで、抗酸化作用のあるフラボノイドが豊富です。
これが体内の炎症を抑え、心を落ち着ける効果があります。
また、ミネラル成分も含んでおり、夜間の筋肉のけいれん予防や疲労回復にも効果的です。
ストレスや不眠に悩む方にぴったりです。
私は鉄の味がしてちょっと苦手ですが
女性には特におすすめの飲み物です。
5. ジンジャーティー
ショウガは消化を助け、体を温める効果があります。
夜間に消化不良や胃の不快感がある場合、ジンジャーティーが役立つでしょう。
また、体を温めることで血行が促進され、リラックス効果も期待できます。
レモンやハチミツを加えると、さらに効果が高まります。
6. アーモンドミルク
アーモンドミルクにはマグネシウムが豊富に含まれており、
これが筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促進します。
また、トリプトファンも含まれているため、
体内でメラトニンの生成を助け、睡眠をサポートします。
低カロリーなので、健康を気にする方にもおすすめです。
7. ハーブティー（バレリアンルート入り）
バレリアンルート（セイヨウカノコソウ）は、不安感を和らげ、
睡眠の質を向上させる効果があることで知られています。
バレリアンティーやバレリアン入りのハーブブレンドティーを飲むと、
リラックスした気分になり、寝つきが良くなるでしょう。
不眠症の自然療法としても人気です。
8. ターメリックラテ（ゴールデンミルク）
ターメリック（ウコン）は抗炎症作用があり、
体のストレスや炎症を軽減する効果があります。
特に夜間の体の回復を助けるため、
ターメリックを温かいミルク（牛乳やアーモンドミルク）に混ぜて飲むと良いでしょう。
ショウガやシナモンを加えると味わいもアップし、リラックス効果が高まります。
どうしても紅茶やコーヒーが好きで飲みたい！って人は
デカフェのお茶という手もあります。
注意事項:
どの飲み物も就寝の30分～1時間前に飲むのがおすすめです。
飲みすぎは夜中のトイレ回数が増える可能性があるので、適量を心がけてください。
これらの飲み物を日常に取り入れることで、リラックスした夜を過ごしやすくなるでしょう。
ぜひあなたに合うものをお試しください。
