運動が好きな人はともかく
苦手だったり、嫌いじゃないけど面倒くさいと思ってしまう人。
そんな人たちの中で運動する習慣をつけたい人は、
難しくなくて楽しめるものを選ぶのがよいです。
運動を習慣として始めるには
いろいろ調べてみたところ、
運動を習慣として始めるのに重要なことと
続けていくのに大事なことはこんな感じでした。
運動習慣を始めるのに重要なこと
・目標を設定する
・興味を持つ活動を見つける
・スケジュールを立てる
・小さなステップから始める
続けていくのに大事なこと
・仲間を見つける
・報酬システムを作る
・天候や場所に柔軟に対応する
・進捗を記録する
・挫折を予定に入れておく
・定期的に評価して調整を行う
テレビ体操は胸を張って前向き気分になれる
40過ぎまで全く運動をしてこなかったネルコですが、
フィットボクシング2をする前は
テレビ体操をやっていました。
まあ40年以上生きていると
首肩こりや腰痛以外にもなんだか不調が出てくるものです。
あと40年をこのまま放っておくと
症状は悪化すると思ったのです。
少しでも快適に過ごしたい、その思いで生活に運動を
取り入れるしかないと思ったのでした。
毎朝6時25分から放映される10分体操は、
難しすぎることなく続けることができました。
これは、朝起きるために始めたので
録画等はしなかったのですが続いたのです。
子どもの頃に刷り込まれた音楽と動き。
起きたばかりでぎこちない動きの体を
無理なく動かしてなめらかに動けるようにしてくれます。
場所もとらず、雨の日でもできることも続けられた理由の一つです。
なぜ続けられたのか
3日坊主のネルコがなぜ続けられたのか。
ただ目標と言っても
「朝6時に起きて25分からのテレビ体操を毎日やる」というざっくりしたもの。
上の項目で言うと
目標：6時に起きてテレビ体操を毎日やる（下心：肩こり腰痛が緩和されたらいいなあ）
興味持つ活動：テレビ体操
スケジュール：毎朝10分
小さなステップ：難しい体操は飛ばしてよいが、その間ストレッチする
仲間：特になし
天候や場所：部屋なので問題なし
進捗：カレンダーに×印
報酬システム：なし。なんか朝からやる気出るかも
挫折も予定：できなければ次の日やる。
体調悪い日は無理しないけど、最初の3週間はがんばる。
こうしてみると割と当てはまってますね。
それまでは半分寝た状態で家を出ていたので大きな変化です。
私の場合は仲間はいなくてもいいけど、
報酬も絶対必要って訳ではないけど、
天候や場所に左右されないことと、
目標達成よりも8割、9割を目指すくらいがちょうどいいようです。
フィットボクシング2はストレス発散できる
そしてコロナの鬱屈した状況下で
運動＋ストレスも発散させたい！と始めたフィットボクシング2。
目標：毎日フィットボクシング2を20分やる
興味持つ活動：フィットボクシング2
スケジュール：20分
小さなステップ：20分週4日以上
仲間：特になし
天候や場所：部屋なので問題なし
進捗：最後にパンチ打つとカレンダーにマークつけてくれる
報酬システム：インストラクターの服や靴などをチケットでもらえる
挫折も予定：できなければ次の日やる。
体調悪い日は無理しないけど、時間ない日はストレッチだけでもやる
フィットボクシング2は仕事から帰ってやっていたのですが
疲れてできない日や飲んで帰る日もあり
週4日をなんとか達成できるかできないかという程度でした。
休みの日は20分を30分にしてみたり、
週に2回はYoutube動画の運動をしてみたり試行錯誤の上
フィットボクシング2＋ストレッチは朝やることにしました。
そして毎朝実施を目指してます。
今のところ9割以上できている状態で、この調子なら続けられそうです。
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習慣ができれば続けられるんじゃないでしょうか。
