インフルエンザが流行りはじめると、どこかそわそわしてしまいます。
ニュースで患者数が増えていると聞いたり、周りでマスクが増えてきたり、咳の音が耳に入ったり。
元気に過ごしていても、「自分も気をつけなくちゃ」と意識が向く季節です。
そんな中で、「お医者さんは緑茶をこまめに飲んで、喉をうるおして予防している」という話を耳にしました。
ちょっとした習慣なのに、どこか安心できる工夫。
難しい専門的なことより、生活に落とし込める予防法は続けやすいものです。
ここでは、今の時期に意識しておきたいことを、やわらかく整理してまとめてみました。
マスクはどこで必要なのか、外を歩くときはどうなのか。
気持ちの負担にならない範囲で、できることを拾っていきます。
■ 緑茶で喉をうるおすという工夫
お医者さんが実践していると聞くと、少し信頼感が増します。
・緑茶にはカテキンが含まれている
・温かい飲み物は喉の乾燥を防ぐ
・こまめに口にすることで、粘膜を守りやすくなる
もちろん「飲めば感染しない」という話ではありませんが、
外出から帰ったとき、喉が乾いていると感じたとき、ちょっと意識するだけでも安心感が違います。
ほうじ茶や白湯でも十分。
刺激の少ない温度で、ゆっくり飲むのが心地よいです。
■ マスクはどこで必要？
最近は「着けるべきか、外すべきか」で迷いやすくなりました。場面ごとに整理すると、判断しやすくなります。
● 人込みの電車・バス
咳やくしゃみの飛沫が近い
換気が十分でないことがある
乗車時間が長いほどリスクが上がる
→ マスクをしたほうが安心しやすい場面
● 店舗・病院・役所などの室内
人との距離が読みづらい
長く滞在する可能性がある
→ 体調や混雑具合で判断
● 外を歩いているとき
風が空気を流してくれる
人との距離が保ちやすい
ウイルスが漂い続ける状況ではない
→ 基本的には不要。ただし咳が出るときは周囲への配慮として着用
こうしてみると、マスクは“どこでも必須”ではなく、場面を選んで使うことでストレスも軽くなります。
■ あわせて意識したい静かな予防
せっかくなので、負担にならない工夫も並べておきます。
◎ 手を洗うときは「指先」と「親指」を丁寧に
◎ 睡眠を削らない
◎ 乾燥した部屋では加湿を足す
◎ 外出後のうがいは喉をリセットする気持ちで
◎ 無理な予定を詰めない
体調は数字よりも感覚が先に変わることが多いので、
「少し疲れてる？」「喉がカサつく？」と気づける余白があると安心です。
■ 不安になりすぎないために
感染症の話題は、知らないうちに心を緊張させます。
とくに過去に強い風邪でつらい思いをした人ほど、ニュースに敏感になります。
そんなときに役立つ視点は…
・必要以上に情報を追わない
・自分ができている対策に目を向ける
・「大丈夫だった日」を積み重ねる
予防は“恐れ”ではなく“整える”気持ちで続けるほうが、心にも体にもやさしいものです。
■ おわりに
インフルエンザが流行している今の時期でも、
・電車ではマスク
・外では深呼吸
・帰宅したら手洗いと一口の緑茶
こんなふうに、状況に合わせて切り替えられると、負担が軽く、気持ちも穏やかに過ごせます。
乾燥して鼻や喉もうるおいがなくなる季節です。
少し気を使って、健康に過ごしていきたいものです。
