軽い運動ですっきり
昼寝の後にすっきりと起きるためには、
起きた後に身体を活性化させる軽い運動が効果的です。
ストレッチですっきり
昼寝の後には身体が緩んでいるため、ストレッチを行うことで
筋肉を目覚めさせることができます。
特に起きた後には背中や首、腕、脚などの全身のストレッチを行い、身体をリフレッシュさせましょう。
ウォーキングですっきり
昼寝の後に軽いウォーキングを行うことで、血流が促進され、
身体が覚醒しやすくなります。
近くの公園や周辺を散歩するだけでも効果的ですが、
速歩きや階段を上るなど、少し強度の高いウォーキングも良いでしょう。
ジョギングやランニングですっきり
昼寝の後にエネルギーをリフレッシュしたい場合は、
ジョギングやランニングなどの有酸素運動を行うことがおすすめです。
心臓や呼吸器系が活性化され、スッキリとした気分で一日をスタートすることができます。
ヨガやピラティスですっきり
静かな環境で心と身体をリラックスさせつつ、軽いストレッチやポーズを行う
ヨガやピラティスも昼寝の後に適しています。
呼吸を整えながら身体を動かすことで、リフレッシュした状態で一日をスタートすることができます。
筋力トレーニングですっきり
昼寝の後に筋力トレーニングを行うことで、身体を目覚めさせ、エネルギーを高めることができます。
特に軽いウェイトを使ったトレーニングや体重トレーニングを行うと効果的です。
これらの運動を昼寝の後に行うことで、身体と心をリフレッシュさせ、
スッキリとした気分で一日をスタートすることができます。
ただし、運動後には十分な水分補給や休息をとることも忘れずに行いましょう。
水分補給は忘れずに
また昼寝から起きた後と運動後には水分を摂るようにしてください。
昼寝から起きた後、水分不足で頭痛がおきたりもします。
起きたばかりでボーっとしてしまうかもしれませんが、
水分を摂ることで意識もしっかりします。
水分を摂って体を動かすと昼寝からすっきりと回復できて
午後のお仕事も捗るでしょう。
特に冬は空気も乾燥して、意外と水分不足になりがちです。
こまめに水分を補給して巡りのよい体にしていきましょう。
上手にお昼寝に入るには
やはり一番は安心できる場所の確保ですね。
あまり人の出入りが多かったり、大きな音がするところは
避けたいところです。
心理的にも安心できる場所で、肩や首、腰に無理がない体勢を作りたいところです。
後は、上手にお昼寝タイムに入るには、
やはりルーティンを決めていると眠りに入りやすいです。
あとはラベンダーやカモミール、ベルガモットなど香りなどを使って
リラックスできると眠りにつきやすいですね。
そういうルーティンもありだと思います。
