「お昼寝は好きだけど、起きられない」
「少し寝ただけのはずが、気づいたら夕方…」
そんな経験、ありませんか。
子どものころは、いくら寝ても許されていたのに、
大人になると“寝る時間”さえ贅沢に感じてしまいますよね。
休日の昼下がりに、
でも実は――
お昼寝は「長く寝るほどいい」わけではありません。
結論｜お昼寝は「20分」がいちばん効く
午後の回復にいちばん効果的なのは、
15〜20分の短い昼寝（パワーナップ）です。
・眠気が取れる
・頭がスッと冴える
・夜の睡眠に影響しにくい
この3つを同時に叶えられるのが、20分前後。
「短すぎない？」と思うかもしれませんが、
深い眠りに入る前に起きるのがポイントなのです。
パワーナップとは？
パワーナップとは、
12〜15時の間にとる15〜30分ほどの短時間昼寝のこと。
研究では、
・集中力・判断力の回復
・記憶力、学習効率の向上
・ストレス軽減
といった効果が報告されています。
そのため、外資系企業やIT企業で
「昼寝制度」を取り入れている例もあるほどなんです。
会社員こそ「短時間昼寝」が現実的
会社員の昼休みは、だいたい1時間。
・ランチ
・移動
・トイレ
を考えると、
長い昼寝は正直むずかしいですよね。
だからこそ、
15〜20分で確実に回復できる昼寝がちょうどいいのです。
でも現実は…「起きられない」
私はお昼寝が大好きで、
家ではベッドで普通に昼寝します。
気づけば2時間。
それが気持ちいいのも事実です。
ただ、
・起きたあとに頭が重い
・休日を無駄にした気がする
・夜の寝つきが悪くなる
こんな後悔をすることも少なくありませんでした。
寝つきはいい。
でも、起きられない。
コーヒーを飲んでから寝てもダメ。
意志の問題じゃないんですよね。
目の疲れが限界で、あるものを使ってみた
仕事中はPCモニター、
帰宅後はスマホ。
目が限界で、
「とにかく目の疲れを取りたい」と思って
購入したのが、目元ケア用のリラックスグッズでした。
・目元がじんわり温かくなる
・軽いマッサージ
・ヒーリング音楽（オフも可能）
正直、昼寝目的ではなかったんです。
ネルコが試したのはこちら
意外な効果｜“ちょうどよく起きられる”
これを使って横になると、自然に眠ってしまいます。
でも――
一定時間で自動的に終わる。
不思議なことに、
終わるタイミングでスッと目が覚めるんです。
結果、
・15〜30分で起きられる
・頭がぼんやりしない
・目の疲れも軽くなる
「短時間昼寝って、こういうことか」と実感しました。
ただし…会社には向かない
正直なところ、
・少し重い
・かさばる
・持ち運びは不便
なので、会社に毎日持っていくのは厳しいです。
私は家でも使いたいので、
職場に置きっぱなしにもできません。
じゃあ会社員はどうすればいい？
会社での昼寝に向いているのは、
・短時間で確実に起きられる
・音を立てずに使える
・かさばらない
この条件を満たすもの。
特に重要なのは、
「起こし方」です。
深く寝すぎないための必須アイテム
短時間昼寝で一番の敵は、
「うっかり寝すぎ」。
その対策として便利なのが、
振動で起こしてくれるアラームです。
・音が出ない
・周囲に気を使わない
・深い眠りに入りにくい
会社員の昼寝には、かなり相性がいいです。
まとめ｜パワーナップは「起き方」で決まる
お昼寝は、
長く寝ることより
「ちょうどよく起きること」が大切。
覚えておきたいポイントは3つだけ。
・12〜15時
・15〜20分
・確実に起きられる工夫をする
これだけで、
午後の頭と気分は驚くほど変わります。
「寝不足を我慢する」より、
短く、上手に休む。
まずは今日、
15分だけ目を閉じるところから始めてみてください。
